Nossa equipe listou os 10 riscos da obesidade à saúde e o que você pode fazer para preveni-los ou controlá-los.
A obesidade é uma condição na qual a pessoa tem uma quantidade prejudicial de gordura corporal ou uma distribuição não saudável de gordura. Ela aumenta o risco de várias complicações graves a saúde. O excesso de gordura corporal sobrecarrega os ossos e órgãos. Também causa mudanças complexas nos hormônios e no metabolismo, além de aumentar a inflamação no corpo.

Pessoas com obesidade têm um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais. Você pode calcular seu IMC usando uma calculadora on-line. Você só precisa saber sua altura e peso.

Ter um fator de risco como a obesidade não significa que você desenvolverá os seguintes problemas de saúde. Mas aumenta suas chances de desenvolver um ou mais deles. 

10 Riscos da Obesidade

1. Diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 ocorre quando o açúcar no sangue está acima do normal. Com o tempo, isso pode levar a outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, danos nos nervos, derrame, doenças renais e problemas de visão.

Se você tem obesidade, perder apenas 5 a 7 por cento do seu peso corporal e fazer exercícios regulares e moderados pode prevenir ou retardar o aparecimento do diabetes tipo 2.

2. Doença cardíaca

A doença cardíaca é mais prevalente em pessoas com obesidade. Com o tempo, depósitos de gordura podem se acumular nas artérias que fornecem sangue ao coração. Pessoas com obesidade têm pressão arterial acima do normal, colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), triglicerídeos e açúcar no sangue, todos os quais contribuem para doenças cardíacas.

Artérias que se tornam estreitas podem levar a um ataque cardíaco. Coágulos de sangue em artérias estreitas podem resultar em um derrame.

3. AVC

AVC e doenças cardíacas compartilham muitos dos mesmos fatores de risco da obesidade. Os derrames ocorrem quando o suprimento de sangue para o cérebro é interrompido. Um derrame pode causar danos ao tecido cerebral e resultar em uma série de deficiências, incluindo comprometimento da fala e da linguagem, músculos enfraquecidos e alterações nas habilidades de pensamento e raciocínio.

Uma revisão de 2010 de 25 estudos com quase 2,3 milhões de participantes descobriu que a obesidade aumentava o risco de derrame em 64%.

4. Apneia do sono 

A apneia do sono é um distúrbio no qual alguém pode parar momentaneamente de respirar durante o sono.

Pessoas com sobrepeso e que vivem com obesidade correm maior risco de ter apneia do sono. Isso ocorre porque eles tendem a ter mais gordura armazenada ao redor do pescoço, fazendo com que as vias aéreas encolham. Uma via aérea menor pode causar ronco e dificuldade para respirar à noite.

Perder peso pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura no pescoço e diminuir o risco de apneia do sono.

5. Pressão alta

O tecido adiposo extra no corpo requer mais oxigênio e nutrientes. Seus vasos sanguíneos precisarão circular mais sangue para o tecido adiposo extra. Isso significa que seu coração deve trabalhar ainda mais para bombear o sangue pelo corpo.

O aumento na quantidade de sangue circulando coloca pressão extra nas paredes das artérias. Essa pressão adicional é chamada de pressão alta ou hipertensão. Com o tempo, a pressão alta pode danificar o coração e as artérias.

6. Doença hepática

Pessoas com obesidade podem desenvolver uma doença hepática conhecida como doença hepática gordurosa ou esteato-hepatite não alcoólica (NASH). Isso acontece quando o excesso de gordura se acumula no fígado. O excesso de gordura pode danificar o fígado ou causar o crescimento de tecido cicatricial, conhecido como cirrose.

A doença hepática gordurosa geralmente não apresenta sintomas, mas pode eventualmente levar à insuficiência hepática. A única maneira de reverter ou controlar a doença é perder peso, fazer exercícios e evitar o consumo de álcool.

7. Doença da vesícula biliar

A vesícula biliar é responsável por armazenar uma substância conhecida como bile e passá-la para o intestino delgado durante a digestão. A bile ajuda a digerir as gorduras.

A obesidade aumenta o risco de desenvolver cálculos biliares. Os cálculos biliares ocorrem quando a bile se acumula e endurece na vesícula biliar. Pessoas com obesidade podem ter níveis mais altos de colesterol na bile ou vesículas biliares grandes que não funcionam bem, o que pode levar a cálculos biliares. Os cálculos biliares podem ser dolorosos e requerem cirurgia.

Comer uma dieta rica em fibras e gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir cálculos biliares. Evitar grãos refinados como arroz branco, pão e macarrão também pode ajudar.

8. Certos tipos de câncer

Como o câncer não é uma doença única, a associação entre obesidade e câncer não é tão clara quanto outras doenças, como doenças cardíacas e derrames. Ainda assim, a obesidade pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, vesícula biliar, pâncreas, rim e próstata, bem como câncer de útero, colo do útero, endométrio e ovários.

Um estudo de base populacional estimou que cerca de 28.000 novos casos de câncer em homens e 72.000 em mulheres em 2012 foram associados ao excesso de peso ou à obesidade nos Estados Unidos.

9. Complicações na gravidez

As mulheres grávidas com sobrepeso ou obesidade têm maior probabilidade de desenvolver resistência à insulina, açúcar elevado no sangue e pressão alta. Isso pode aumentar o risco de complicações durante a gravidez e o parto, incluindo:

• Diabetes gestacional
• Pré-eclâmpsia
• Precisando de uma cesariana 
• Coágulos de sangue
• Sangramento mais intenso do que o normal após o parto
• Nascimento prematuro
• Aborto espontâneo
• Natimorto
• Defeitos do cérebro e da medula espinhal

Em um estudo, mais de 60% das mulheres com IMC de 40 ou mais quando engravidaram acabaram tendo uma dessas complicações. Se você está acima do peso ou tem obesidade e está pensando em ter um bebê, pode começar um plano de controle de peso para evitar os riscos à saúde acima. Converse com seu médico sobre a atividade física que você pode fazer com segurança durante a gravidez.

10. Depressão

Muitas pessoas afetadas pela obesidade sofrem de depressão. Alguns estudos encontraram uma forte correlação entre obesidade e transtorno depressivo maior.

As pessoas afetadas pela obesidade podem frequentemente sofrer discriminação com base no tamanho do corpo. Com o tempo, isso pode levar a sentimento de tristeza ou falta de auto-estima.

Hoje, muitos grupos de defesa, estão trabalhando para eliminar a discriminação com base no tamanho do corpo. Essas organizações oferecem oportunidades para se envolver na luta contra essa discriminação.

Se você tem obesidade e apresenta sintomas de depressão, peça ao seu médico um encaminhamento para um conselheiro de saúde mental.

Como diminuir os Riscos da Obesidade

Perder apenas 5% do peso corporal pode reduzir o risco de várias dessas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Uma combinação de dieta e exercício pode ajudá-lo a perder peso lentamente ao longo do tempo. Não há necessidade de fazer mudanças drásticas em seu estilo de vida. A chave é ser consistente e continuar fazendo escolhas saudáveis.

Para o exercício, procure pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada. Isso pode incluir uma caminhada rápida – apenas 30 minutos de caminhada por dia o ajudarão a atingir essa meta. Depois de pegar o jeito, tente aumentar seu exercício para 300 minutos por semana. Além disso, tente incluir atividades de fortalecimento como flexões ou abdominais em sua rotina pelo menos duas vezes por semana.

Algumas maneiras de comer de forma mais saudável incluem:

• Encha metade do seu prato com legumes.
• Substitua grãos não refinados, como pão branco, macarrão e arroz por grãos integrais, como pão integral, arroz integral e aveia.
• Coma fontes magras de proteína, como frango magro, frutos do mar, feijão e soja.
• Corte alimentos fritos, fast foods e lanches açucarados.
• Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos.
• Evite o álcool.

Pergunte ao seu médico se você é um bom candidato para cirurgia ou medicamentos para perda de peso. Esses tratamentos podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, mas ainda exigem um compromisso com as mudanças de estilo de vida acima.

Conclusão

A obesidade pode afetar tanto sua saúde física quanto sua saúde mental. Você pode não saber por onde começar, mas tomar medidas agora para controlar sua saúde pode prevenir complicações como diabetes tipo 2 e pressão alta. Converse com seu médico sobre se exercitar mais, comer uma dieta mais saudável, consultar um terapeuta e outros métodos de tratamento.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.